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穿衣對於每個女人來說，就好像一日三餐一樣是件很有「儀式感」的事情，對於注重穿搭的人來講，每天起床的第一件事情便是在穿衣打扮上下功夫。也因此「如何穿得高級」成為當今社會上很多女生們的難題。 ... 那麼我們應該怎麼解決呢？小小認為首先得選對衣物單品，特別是春天這個季節，會因為氣候暖和的問題，很多女生都會把自己打扮的仙氣十足。作為年過三十的你，肯定也不能錯過了；所以小小在這裡建議你們用「西裝」來搭配。但要是不懂如何搭配的話，就看看下面我教你的搭配方法吧。 ... 西裝+襯衫 簡單的西裝搭配簡單的襯衫，這兩者是最不容易踩雷也最為大眾的搭配。不過在選擇襯衫和西裝時我們都得選擇那些設計簡單的款式，因為那些「設計繁雜」的襯衫或西裝，穿在你們身上不僅突兀還不顯氣色。相反那些設計簡單的，穿在身上更能展現你的氣質，看起來也會更加美觀的。 ... 西裝+T恤 說到T恤，在學生時代出現率最高的應該就是它了吧，但如果用來搭配西裝的話，就會給人不一樣的感覺，看起來不僅高級還更有氣質。同時還會削弱西裝的嚴謹性，打造優雅又大氣的風範。讓人看著美觀大氣。 ... 西裝+牛仔褲 我相信，大部分女生的衣櫥裡面都免不了，在裡面添幾件牛仔褲穿吧。因為牛仔褲不僅經典還百搭。基本上，衣櫥里很多上衣它都可以駕馭。西裝也不例外，牛仔褲的加入不僅可以削弱西裝的「嚴謹」，還能凸顯清新的風範。日常穿出去也不會很突兀。 ... 西裝+闊腿褲 穿膩了西裝褲的小夥伴們，可以試試闊腿褲。它和西裝的搭配也算是「天作之合」，因為闊腿褲大部分都是寬鬆款，能夠更好的修飾我們的腿型。同時提升腰線達到顯腿的效果。而西裝的加入不僅更能修飾腿型，還能彰顯大氣優雅的風範。 ... 西裝+直筒褲 直筒褲的出現是很多「小腿粗」、「大腿粗」以及「腿短」女生們的福利。因為它直筒的版型可以很好的修飾身型線條營造出高級感。搭配一件西裝可以顯高也很顯氣質。而且這樣的搭配日常穿出去也不突兀，相反還能營造出高級感。 ... 西裝+短裙 對於很多「愛裙」女生而言，春季簡直是為她們穿裙子而打造的。特別是那些小個子女生，她們都偏愛穿短裙。而這個時候我們就可以穿上一件西裝，搭配起來不僅不突兀，還能更顯氣質呢，同時這樣的搭配對於腿短和小個子女生來說，也具有顯瘦的效果。 ... 西裝+百褶裙 相信很多女生都想把自己打扮的溫柔一點，因此在這個時候一件百搭又有女人味的百褶裙出現了，它可以幫助你展現氣質，還能提升整體搭配的高級感。這樣看上去就能更加大氣和高貴了。 ... 好了，以上便是小小今天所分享的西裝穿搭內容了，要你們還有西裝的其他搭配，可以私信我或者以評論留言的方式告訴我。 最後，喜歡這篇文章的話，可以給小小點個關注哦！小小每天的直播不僅有趣，還有好禮相送呢！
內容簡介
為什麼我會睡不好？是不是一天一定要睡八小時？還是睡不著可以喝點酒來助眠？以上有許多關於睡眠的迷思，影響著我們睡眠品質的好壞。好好睡專家政大心理系楊建銘教授，從認知行為療法，幫你打破睡眠迷思，讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外，楊教授也教你11種好睡技巧，從好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣做起，還教你刺激控制法，睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等，讓你夜夜都能安心入睡。
建立正確睡眠觀念，學習好眠技巧，楊老師還要教你認識身體睡眠機制，來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。
過去，我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法，就是吃安眠藥，但是，現在醫生告訴你，丟掉安眠藥，靠著改變認知與想法，也能睡得好。
【作者簡介】
楊建銘
紐約市立大學心理學博士，目前任教於國立政治大學心理學系，是政大睡眠實驗室的主持人，是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家，專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究，曾獲頒二ＯＯ六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項。
除了學術成就卓越外，在臨床實務上也學有專精，同時擁有台灣臨床心理師及美國心理師的執照，且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家，目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事，致力於推廣「失眠認知行為治療」，協助國內的失眠者，擁有豐富的臨床經驗。
目錄
推薦序 失眠自療首重認知行為治療
推薦序 認知行為治療將成趨勢
作者序 找回失落的自然睡眠
第一章、失眠10大迷思停、看、聽
迷思1：我們每天需要八小時睡眠
迷思2：我今天沒睡好，明天狀況會很差
迷思3、睡不著時，躺著也是休息
迷思4、十一點要上床，配合肝臟排毒時間
迷思5、喝酒是有效的助眠方式
迷思6、晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神
迷思7、平日睡不夠，可利用週末補眠
迷思8、保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好
迷思9、吃安眠藥，必然會戒掉
迷思10、睡不好是因為寢具不夠好
第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠
睡眠是什麼？你一生1/3時間的故事
失眠是什麼？是誰偷走了你的睡眠
第三章、12個不藥而癒的真實故事
型1、過度焦慮型
型2、生理時鐘延遲型
型3、藥物依賴型
型4、追求完美型
型5、睡眠習慣不佳型
型6、與床關係太複雜型
型7、輪班工作型
型8、慮病型
型9、宅男宅女型
型10、環境干擾型
型11、更年期型
型12、退休型
第四章、11好睡技巧，向失眠說拜拜
好眠基本功：調整不良睡眠衛生習慣
刺激控制法：管理睡眠連結
睡眠限制法：先求質，再求量
認知重建：做正面思考的主人
煩惱控制技巧：轉移注意力
時間治療法：延後上床時間
光照治療法：讓生理時鐘往前或往後
減藥策略：漸進不躁進
放鬆訓練一：腹式呼吸法
放鬆訓練二：漸進式肌肉放鬆法
放鬆訓練三：想像法（冥想法）
第五章、求助專要要知道的事
四種常見睡眠異常狀態
睡眠中心求診知多少
原發性失眠的治療
結語
詳細資料
- ISBN：9789571351834
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
迷思一：我們每天需要八小時睡眠？
正解：睡眠時數，因人而異──睡眠如食量，每個人的食量有大有小，不可相提並論！
迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟？
正解：平常心看待睡眠──不斷擔心失眠造成的後果，這種焦慮對健康的影響，遠大於失眠對健康造成的影響。
迷思三：睡不著時，躺著也是休息？
正解：無法入睡，離開房間會更好──醒著躺在床上超過二十分鐘，會造成焦慮，這種情形次數太多時，會形成制約反應，日後將自動誘發身體的清醒系統。
迷思四：十一點前要上床，配合肝臟排毒時間？
正解：維持穩定作息時間，比特定的時間來得重要──老是擔心肝臟代謝出問題，甚至吃安眠藥助眠，反倒因為焦慮而睡不著，還造成肝臟負擔。
迷思五：喝酒是有效的助眠方式？
正解：剛開始可能有效，長期無效又傷身──喝酒助眠的人，在後半夜會睡得很不安穩。
迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神？
正解：「喝太多或太晚喝，該睡時更睡不著」──咖啡因也是恆定系統的抑制劑，飲用過量，或太晚飲用，會殘留在體內，使得該睡時無法睡。
迷思七：平日睡不夠，可利用週末補眠
正解：週末補眠，不宜太多──若每隔五天，就晚睡晚起一次，生理時鐘便容易往後延，影響週間的睡眠與白天功能。
迷思八：保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好？
正解：早上要讓陽光能入屋，保持生理時鐘正常──不論居住環境採光如何，要使生理時鐘保持最佳狀態，必須盡量讓環境的光照有白天跟夜晚的規律性。
迷思九：吃安眠藥，必然會戒不掉？
正解：停藥後睡不好很正常，給身體適應的時間──突然停藥，反彈性失眠太強烈，病人便誤以為是「已經對安眠藥上癮」。
迷思十：睡不好是因為寢具不夠好？
正解：寢具的影響有限，太在意反而干擾睡眠──買寢具如果有預期想法，讓自己處在警戒狀態，一旦買了昂貴的寢具還睡不好，背後的情緒、干擾睡眠的想法又會冒上來。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fashion/e5e2e4q.html
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